[...] masy jest to wystarczajace a nawet lepsze bo cwiczenia zlozone sa ogolnorozwojowe. Planik daje efekty i na forum jest to aktualnie widoczne na george'u ("Moj 1st plan na sile"). Jest tez dobry "psychologicznie" bo ma bardzo rygorystycznie ustalone reguly a u mlodych jest tendencja do atakowania w sposob nieodpowiedni [...]
przepraszam za moja pozna reakcje ale czego Krzychu uwazasz ze moj obecny plan jest zly ? pozwole ze wkleje moj wczesniejszy i obecny STARY PLAN klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób [...]
2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]
Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
[...] W porównaniu do lędźwi nie mam zamiaru tym razem tego lekceważyć bo znowu skończy się to źle. Piorytet na barki. Będę je katował aż urosną (boczny akton). Ogólnie plan jest taki by do marca 2017 zrobić tyle masy by przy takim samym BF-ie za rok na wadzę było 78-80 kg, a nie 73 kg. Nie ważne czy będę spasiony czy nie - masa do marca. [...]
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
Pisałem o dobrym trenerze, który uwzględni Twój styl życia i zrobi plan B. Kumpel nieraz pisze do trenera, że popił na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę [...]
Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]
Ksiazka to "Wiecej niz Bodybuilding 2" Pavel Tsatsouline I jest tam opisany trenig na plecy a konkretnie poprawiajacy podciaganie na drazku . Dzieli sie on na plan A i B , jednego dnia wykonuje sie plan A a nastepnego B i tak naprzemian az do zmeczenia-kiedy czujemy ze nie dajemy rady robimy wolne. Plan A Podciaganie na poreczach 2-3 Max [...]
[...] progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym kilometrażu. Krok 2: Od 8 kwietnia, rozpoczyna się właściwy plan przygotowań do 100tki - trwający 28 tygodni. Pierwsze 8 tygodni to podobne przygotowanie bazowe - tzn, coraz więcej (48 - 78 km /tydz) biegania, ale z niską [...]
[...] 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 10 Super weszlo w bary, cwiczenie daje mi potezna pompe, duzo [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 8 Brzuch Podoba mi się ten trening ale pytanko jest takie: Chciałbym spróbować czegoś nowego Spilty mi się znudziły. Co sądzicie o tym planie , ewentualnie co w nim pozmieniać i dodać? Wtedy wyglądałoby to tak Pon A Wt Bieganie śr B czw Basen pia C+Basen sob Bieganie Niedz Wolne Zmieniony [...]
Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]
[...] 1695 Codziennie będę spowiadała się z wrzuconego do brzucha jedzenia ---------------------------------------------------- TRENING Ćwiczę w domu Teraz jest to następujący plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz [...]
Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]
A teraz treningi jak się okazało ze złą kolejnością partii}:-((( Zmiany od dziś wprowadzę normalnie aż mi wstyd }:-( Plan B trening 11 2.03.2012 Rozgrzewka 7 minut Trening 1g 20 min Stretching 7 min 1- 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 8 2- 4,6 x 8 5,9 x 8 7,2 x 8 3- 25 x 8 30 x 8 35 x 8 4- 30 x 12 35 x 12 35 x 10 37,6 x 10 5- 12 x 8 12 x [...]
[...] https://i.ibb.co/J37zgHW/8-C1226-F7-A39-D-43-C9-93-E3-542-F3-F12-B263.jpg Od teraz cheat raz w tygodniu - obiad plus deser. Przynajmniej taki jest plan %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 [...]
[...] by się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady [...]
SKATE Zoo York Mixtape 1998 Zoo York Heads Phreak Zoo York Est 4 Extras Zoo York Est 4 Zoo York Est 3 Zoo York Est 2 Zoo York City Of Killers Extras Zoo York City Of Killers Zero Thrill Of It All Zero New Blood 2005 Zero Mislead Youth 1999 Zero Dying To Live World Industries Trilogy World Industries Rubbish Heap 1989 World Industries New World [...]
MICR0N: test treningów
